十顿饭被证明能让你更快乐

虽然盒装各种各样的通心粉奶酪是自制的童年最喜欢的,真的是最好的方式去当沉浸在这个舒适的食物。这道菜的乳制品标准(牛奶和奶酪)含有高水平的维生素B,严重影响大脑。18新利最新登入事实上,研究表明,抑郁通常可以减少当缺乏叶酸(维生素B的一种)是纠正。同样,正常水平的核黄素(B2), B6和硫胺素(B1)已被证明能提高情绪在多个研究[来源:吹毛求疵的人]。耦合的情绪的影响乳制品与杂粮通心粉帮助餐包了有力的一击。

如果你发誓了意大利面,考虑一下:碳水化合物增加血清素和内啡肽的释放,同时启动好心情共鸣和能级。专家建议从普通面食转向杂粮品种,因为它将推荐食用量的全谷物[来源:科恩]。

虽然我们大多数人不会考虑鲑鱼食物,这当然是一个最营养的食物。专家认为,大量的维生素和矿物质在鲑鱼资格鱼作为超级食物;此外,他们建议,每个人都努力消耗两或三份每周鲑鱼或其他。

多个研究表明抑郁症ω- 3脂肪酸失衡,在鱼体内发现[来源:甜瓜]。科学家认为ω- 3脂肪酸是负责管理大脑信号,调节情绪。事实上,研究表明,人们在文化消费更多富含脂肪酸富含脂肪的鱼类患抑郁症比人口较少,吃少了份鱼。因为ω- 3不可能产生的身体,关键是将鱼、蛋或鱼肝油到饮食[来源:《中国日报》]。糙米是理想与鲑鱼菜服务,因为它含有大量的硒,低水平的与不良情绪[来源:麦基]。

有充分的理由,早餐是广泛吹捧为一天中最重要的一餐。反复的研究显示,饮食健康,营18新利最新登入养均衡的早餐结果心情很好,增加能源和提高记忆能力。新利国际网站品牌官网还记得那些有用的B族维生素乳制品中发现?鸡蛋也充斥着的关键物质。服务两个鸡蛋的folate-rich填充和营养早餐燕麦片。的叶酸燕麦中发现是强大的,因为它会产生神经递质多巴胺,许多研究已经与增加乐趣。全麦面包或其它谷物的投资选择全麦煎饼大量的叶酸[来源:玛莎·斯图尔特]。

我们已经详细说明了整个——的好处小麦意大利面:它的高叶酸并帮助提高血清素水平。雄心勃勃的厨师没有让营养收益结束,然而。18新利最新登入肉丸或酱与瘦牛肉的蛋白质来源,硒和维生素B6、维生素,促进血清素生产[来源:玛莎·斯图尔特]。试服务这意大利最喜欢和富含维生素的菠菜、花椰菜或绿叶沙拉。所有被认为是强大的情绪的食物。如果做得好,意大利面条和肉丸可以从一种罪恶的快乐变成健康的一餐。新利国际网站品牌官网(还没有披露任何有益的经典意大利甜点提拉米苏)。

土耳其和土豆泥不需要保留感恩节,多亏了提神的维生素和矿物质主菜和美味的淀粉。土豆是复杂的碳水化合物,吃会增加血清素的生产。这就是为什么复杂碳水化合物摄入有助于人们冷静下来,甚至当他们感觉的压力(就像我们很多人在假期里)[来源:麦基]。土耳其也被誉为最优秀的自我感觉良好的食物之一,因为它包含了很多营养,避免抑郁和保持良好的情绪。因为土耳其可以让人昏昏欲睡(包一个强大的冲击力色氨酸),尝试为菠菜富含铁或其他绿叶蔬菜提供急需的能量增加。

这冰淇淋客厅最喜欢的可以很容易地修改成少摄入一些更有营养的版本。两个主要的组件——冰淇淋和香蕉都是丰富的B族维生素,这是有效depression-thwarters[来源:吹毛求疵的人]。香蕉还含有高水平的色氨酸。这种氨基酸帮助身体生产烟酸,进而产生5 -羟色胺[来源:BBC]。

显然,香蕉圣代冰淇淋的部分是最大的罪魁祸首时,糖和脂肪的含量,但冰淇淋爱好者不需要完全放弃这个流行的安慰治疗。修改你的选择很容易包括冰淇淋在偶尔的菜单。无数的光或低脂,低糖冰淇淋杂货店冰箱节比比皆是。由于冰淇淋行业近年来的主要进展,低脂冰淇淋口味出人意料地接近于全脂弟兄[来源:麦基]。

你是否让你的蛋白质从动物或植物来源,身体只是函数不能没有它。对于上周三,辣椒是蛋白质的重要来源,特别是当它与瘦牛肉的准备。瘦牛肉含有高水平的B6色氨酸,证明mood-regulator。一个更健康的选择新利国际网站品牌官网你的辣椒食谱是地面土耳其。

包你的辣椒弄错的:黑色、红色、平托和其他类型。bean是一个很棒的工具摄取硒和增加镁的水平,缺乏与抑郁[来源:麦基,甜瓜]。

完美的补充这冬天最喜欢的面包,含有蛋白,因其能刺激脑内啡生产[来源:科恩]。

复杂的碳水化合物,如甘薯、包装充满活力和提神的维生素和矿物质。就像许多其他mood-influencing食物,红薯促进血清素的生产。甘薯作为裁判因为它们含有类胡萝卜素,负责胰岛素的监管。正确地管理胰岛素帮助我们避免糖崩溃导致易怒。奇迹的食品还含有钾,这已经被证明可以减少情绪波动,增加能量水平和减轻紧张[来源:甜瓜]。18新利最新登入尽管许多节食者诽谤所有形状和大小的碳水化合物,低碳水化合物饮食与运动欲望下降,疲劳增加体重超重的成年人[来源:麦基]。这个流行新利国际网站品牌官网的健康商数假日菜可以通过削减不过黄油的用量在准备和包括核桃,色氨酸的极好来源。

当外面很冷,没有在你的肚子感觉很好热烈的汤。但舒适的因素并不止于此。红肉是一个优秀的色氨酸和蛋白质的来源,这两种情绪监管至关重要。调低有病商通过削减多余脂肪之前荷新利国际网站品牌官网兰烤肉锅或肉慢炖锅。这也是一个健康行动准备菜新利国际网站品牌官网炖西红柿和牛肉汤,而不是高脂肪肉汁。从扔在几个土豆和蔬菜一些富含维他命为你创建一个全能满足吃饭的味蕾和身体。

别打击自己沉溺于一个或两个巧克力蛋糕当感觉情绪低落。多个研究表明,巧克力(喘息)实际上是健康的适度。新利国际网站品牌官网尽管它还高卡路里,巧克力包含了大量的有益营养,帮助调节情绪。出巧克力的糖分丰富的味道可以帮助增加羟色胺的水平,而脂肪含量内啡肽释放情绪提升[来源:吹毛求疵的人]。最糟糕的是咖啡因的刺激效果和抗氧化水平甚至高于浆果,和巧克力成为重量级mood-influencer。为了避免腰围地区付出代价,但是,每天沉浸在只有一个或两块的黑暗,这是比牛奶巧克力有利于心脏健康。新利国际网站品牌官网18新利最新登入