10种可以减少卡路里的替代品

在用肉来调味的菜肴中，用蘑菇来代替。切碎的蘑菇可以代替碎牛肉或意大利香肠加入意大利面酱。用厚切片的蘑菇来代替培根和意式培根意面。的卡路里用1杯(99克)蘑菇代替4盎司(113克)肉的节省:牛肉250克，猪肉314克。

下一页是让千层面变淡的窍门。

烤宽面条非常棒安慰食物但它的卡路里含量让人不舒服。一个惊人的数字来自千层面。你可以用新鲜蔬菜代替来减少卡路里的摄入。每隔一层面就插入切成纵向的西葫芦或茄子。这样可以将热量从210卡路里(3个面条)降低到20卡路里左右。

下一页的大米要明智。

向你的家人介绍野生大米，减少18卡路里每1杯(99克)食用。除了更少的卡路里，你还能获得更高的纤维和比吃白米饭更好的营养。因为野生米仍然有它的纤维外层，它在汤和砂锅中保持得很好。此外，它的各种谷物和质地提供了愉快的味道和咀嚼的乐趣。

节食中的甜点?看下一页18新利最新登入怎么做。

当你需要庆祝甜点时，试试这款轻如空气的蛋糕。从天使食物蛋糕开始，而不是黄油或奶油蛋糕。把蛋糕横着切成两半。在下半部分铺上一层切片草莓。把草莓的上半部分换掉，用更多的草莓片填满中间的洞。不要用糖霜，用低热量、非乳制品的配料覆盖蛋糕，用一些新鲜的草莓装饰。

按照下一页上的建议每天节约卡路里。

乳制品中的许多卡路里来自脂肪。通过下台脂肪牛奶和奶酪的含量，你可以定期节省卡路里。从全脂牛奶换成2%的牛奶，每8盎司(237毫升)就能减少25卡路里的热量。达到1%，再减少17卡路里。

如果你在酱汁或砂锅菜中用炼乳或一半一半的奶油代替浓奶油，你会减少50%以上的卡路里。选择1%的乳脂松软干酪而不是乳清干酪，每半杯(50克)消耗135卡路里。

减少卡路里面包接下来是意大利面。

全谷物食品对你来说新利国际网站品牌官网更健康，因为它们能给你的饮食带来更多纤维。它们也能帮你节省卡路里。换吃低热量的全麦面包，每片比普通白面包少21卡路里面包．每个三明治有42卡路里。每1杯(99克)全麦意大利面比普通意大利面减少8卡路里的热量。

下一个减少卡路里的策略也能降低胆固醇。

区别在于卡路里全蛋和蛋清之间的差距是惊人的。你可以只用蛋白来做大多数菜。你需要用两倍的量——两个蛋白而不是一个完整的鸡蛋——但你总共可以节省大约40卡路里的热量。

在下一页，看看如何烘烤没有坏的东西。18新利最新登入

当烘焙食谱需要植物油时，用无糖苹果酱代替。它提供了必要的水分，使你的食材结合在一起，让你的烘焙食品有一种清淡的水果味。另外，看看你能节省的卡路里:

在下一页找到更多低热量的替代品。

让1杯原味的，低脂的酸奶在你的食谱中代替酸奶油，可以节省高达338卡路里的热量。用冰冻果汁冰棒代替冰淇淋，这样可以减少100卡路里的热量。午餐时带上一个脆苹果，而不是薯片从你的零食中减少60卡路里。下午休息的时候，吃根香蕉而不是甜甜圈。你将获得105卡路里营养丰富的热量，而不是175个空的。

在下一页上减少肉类主菜的卡路里。

当肉是你的主食时，刮胡子卡路里通过使用火鸡而不是牛肉或猪肉。因为它能很好地吸收香料，火鸡粉是做墨西哥卷饼、辣椒酱和意大利面酱的理想选择。把火鸡碎换成牛肉碎，每4盎司(113克)就能减少12卡路里的热量;每4盎司(113克)猪肉可以减少70卡路里的热量。

作为entrée，一份4盎司(113克)的烤火鸡胸肉所含的卡路里大约是一份4盎司(113克)的瘦猪排的一半。

需要更多建议?请看下一页。