5奇怪食物的钠含量高| HowStuffWorks18新利最新登入 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

我们大多数人听说过我们应该注意我们的钠摄入量,但随着我们越来越多的人意识到它在高血压的作用,很少有人认为钠是生活中必不可少的东西。它帮助肌肉收缩,协助神经冲动和流体的正确维护水平起到了很重要的作用。

18新利最新登入然而,它不需要很多的钠来完成其生物的任务,和更多的钠不转化为额外的好处。美国卫生和人类服务部建议我们消费1500到24新利国际网站品牌官网00毫克钠(mg)——大约一茶匙盐——每天最多。

但是一些食物我们经常吃有更多的钠比我们意识到的。他们是什么?请继续往下读。

5:冷冻饮食吃饭

冷冻食品是一个忙碌的人的理想食品。主要包括country-fried时一次牛排和土豆,现在有各种各样可供选择,包括冷冻食品为那些寻求削减卡路里。虽然这些低碳水化合物和脂肪的饮食餐,他们也通常含有钠和可能仍然让你渴望一个午夜的零食。

在选择冻结的饮食餐时,读者是一个标签。检查服务规模和数量的份,因为你的晚餐可能意味着两个。寻找一个晚餐不超过500至800毫克的钠,并记住平衡钠摄入量的一天,健康的水果和蔬菜。新利国际网站品牌官网

接下来:牛奶对身体有坏吗?

4:乳制品

乳制品有很好的代表:他们帮助孩子成长,有助于强健骨骼和牙齿,是一个优秀的钙和来源维生素D。但大多数人没有意识到奶制品可以运行一个粗略的人群。

一杯低-脂肪牛奶有大约107毫克的钠,一片美国奶酪有大约310毫克。现在,想想六片你命令潜艇三明治。

虽然奶酪被认为是一个伟大的减肥食品,它充满了钠。半杯有大约450毫克。所以如果你吃一举整个浴缸吗?哎,钠过载!

继续阅读学习有点傲慢并不总是一件好事。18新利最新登入

3:调味品

一旦你选择健康食品的钠含量低,你会认为你会新利国际网站品牌官网走出困境,但是你错了。因为一旦你坐下来吃健康的选择,你可能会添加一些额外的。新利国际网站品牌官网这通常是钠如何风在你的盘子里,尽管18新利最新登入你尽了最大的努力。

调味品,如番茄酱酱油和红烧酱油,可以包一个令人惊讶的穿孔钠:

1汤匙红烧酱油:690毫克
1汤匙酱油:1000毫克
1/2杯意粉酱:600毫克
1汤匙番茄酱:178毫克
1/4杯鸡尾酒酱:69毫克

寻找低钠调味品,并尝试切换到柠檬汁或醋当你的味道。选择低盐和无盐的意大利面酱,你的血压会感谢你的。

接下来,这些罐子可能方便,但是他们一种咸的打击。

2:蔬菜罐头

关于罐装蔬菜有很多好东西:他们丰富的维生素和营养,容易准备和他们去年几乎永远。但许多罐头食品的钠含量高,包括汤和辣椒。事实上,一个人可以(官方2.5份)鸡肉面条汤有超过2500毫克的钠。但食用半杯的钠罐装蔬菜可以令人惊讶:

切胡萝卜:370毫克
切碎的羽衣甘蓝蔬菜:330毫克
西葫芦:490毫克
Cream-style玉米:365毫克
丁西红柿和绿色辣椒:520毫克

试着清洗你的罐头蔬菜在吃之前:这不会摆脱所有的钠,但它将减少。和寻找标签吹嘘,“没有盐补充说。”Best yet, eat fresh vegetables instead.

下一个:bread-heads来说是个坏消息。

1:面包

切片面包是什么使我们大部分的午餐是可能的,但面包不是咸的,是吗?

大多数商业面包有超过100毫克的钠,每片和许多卷,特色面包、百吉饼和蛋糕有多达300到400毫克。怎么没18新利最新登入有过度摄入钠bread-heads满足他们的嗜好?

寻找低盐的替代品。你可以做你的身体通过选择全麦的面包,低钠和生产过剩糖或脂肪。

混合起来早晨的早餐少bread-intensive (sans吐司,华夫饼、煎饼、松饼和百吉饼)。午餐时,让你的三明治一个常规two-slicer代替three-slice俱乐部。

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来源

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