你通常早餐可能由几杯咖啡也许什么都没有。吃一顿饭是有意义的,如果你想看你的卡路里,对吧?但是你可能会惊奇地发现,不吃早餐实际上是错误的减肥方法。一个研究小组发现,经常吃早餐的人通常较低脂肪摄入和更容易运动比不吃早餐同行[来源:戴维斯]。吃早餐有助于减少你的饥饿水平整整一天,这使您能够做出更好的食物选择。就像你不应该去杂货店饿,你不应该开始你的一天饿了。
起床喜洋洋
当你醒来,你的身体是在生存模式经过一夜没有食物。你的肾上腺素泵和皮质醇水平,控制代谢和血糖,很高。你的大脑开始寻找能源的形式食物。如果你不吃早餐,你没有提供你的饥饿的大脑所需要的燃料,所以它开始后的能量储存在你的肌肉。你的血糖下降,新陈代谢减缓,这意味着你燃烧卡路里和可能感觉有点缓慢。当你最后吃,你的身体存储脂肪的食物,因为它认为这是挨饿。早上5 -羟色胺水平也很高,这样可以减少食物的渴望和可以解释为什么你不是特别饿了吃早餐。但他们下降整整一天,离开你的不幸牺牲品渴望颓废等食物巧克力和糖果。
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精神食粮
大量的纤维和更少的热量是这场游戏的名字时规划你理想的早餐。水果,蔬菜和全谷物都是符合要求的高纤维食物。纤维有无数的好处,它可以防止便秘,降低胆新利国际网站品牌官网固醇,保持血糖水平并帮助你感觉饱了。新鲜的水果是一个伟大的除了任何早餐,所以考虑保持新鲜或冷冻水果全年。冰冻水果很有营养价值,因为它是成熟的时候,立即冻结。谷物和新鲜水果和脱脂牛奶是一个显而易见的一个快速的早餐时完整的纤维,低热量,但最好避开避免热量的甜麦片粥。百吉饼是全谷物的良好来源,但他们也把卡路里,浇头像黄油和奶油奶酪添加大量的脂肪。如果你需要碳水化合物修复,最好选择一块烤面包,低脂蔓延。
理想的餐
一个蛋清煎蛋卷混合泳的蔬菜是一种很好的方式来开始你的一天,就像一碗燕麦粥和新鲜水果和脱脂牛奶。但是很多人不吃早餐,因为他们没有足够的时间在早晨准备一顿饭。如果这听起来像你,没有恐惧,有很多食物你可以继续手好你的一天开始。香蕉和花生黄油给你一种蛋白质刺激会让你心潮澎湃,或者你可以把一些浆果,冰和酸奶进搅拌器的美味奶昔你可以在路上。也很好的保留一些脱脂酸奶杯放在冰箱里,其中一个可以使一个伟大的便携式早餐时吃一个香蕉或蓝莓。
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