问:成18新利最新登入年人需要多少纤维?纤维到底有什么作用呢?
答:你一直都能听到。“大多数美国人在饮食中没有摄入足够的纤维。”但这是什么意思呢?18新利最新登入多少钱才算够?为什么这么重要?它有什么好处?
©2007国际出版有限公司 选择像上面这些富含膳食纤维的食物。 |
高纤维饮食对健康有很多好处。新利国际网站品牌官网它可以降低血压胆固醇水平，这可以降低你患心脏病中风，还能降低患结肠癌和直肠癌的风险。
对糖尿病患者来说，最重要的是，与其他营养物质相比，纤维引起的血糖水平上升更少，因为纤维可以减缓食物的消化，从而使血糖水平上升得更慢。
纤维也能让你饱腹!纤维实际上会在你的胃和小肠中占据更多的空间，所以你可能会吃得更少，饱腹感更持久——如果你正在减肥，这是一个真正的好处。
大多数专家建议每天摄入20到35克纤维。如果你现在没有吃那么多(很可能你没有，因为大多数人每天只吃10到15克)，慢慢地吃到那个量，以减少消化系统的任何不适。此外，一定要喝足够的水。没有它，纤维就不能发挥作用——所以，每天至少喝8杯(8盎司)。
问:哪里可以找到纤维?
答:你以前可能听说过:纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，这些食物为我们提供了许多健康所需的维生素和矿物质。新利国际网站品牌官网事实上，在几乎任何一餐或零食中都可以很容易地添加一些纤维。
- 早餐:如果你不早点吃，就很难吃到足够的纤维。尝试高纤维谷物(阅读标签，找到一份至少含有5克)。葡萄干麸皮谷物是一个很好的选择，每份含有8克纤维。在你的麦片中加入一些覆盆子或草莓，或者吃一个苹果或梨，你就得到了一天所需的三分之一。任何完整的水果都比果汁含有更多的纤维。所以，如果你真的很想喝水果饮料，把水果放在搅拌机里(留下可食用的果皮)，加一些冰块、水或酸奶制成奶昔。
- 午餐:使用全麦面包在做三明治时，不要用白面粉(阅读标签，确保第一种原料是全麦面粉)。加入蔬菜沙拉或蒸蔬菜。豆类和扁豆的纤维含量也很高，含有足够的蛋白质，可以防止下午昏昏欲睡。
- 晚餐:如有可能，请选择全谷物而不是加工过的(糙米而不是白米、大麦和全麦意大利面)，并把可食用的皮留在新鲜水果和蔬菜上，因为它们是纤维的绝佳来源。
- 零食爆米花、全麦饼干、蔬菜蘸酱、鹰嘴豆泥和红辣椒片，甚至再来一碗麸皮麦片都能帮助你增加纤维的摄入量。
这里有一些满足你每天纤维摄入量的好主意:
| 食物 |
纤维 |
| 1个中等大小的烤土豆 |
5克 |
| 1/2杯Fiber One®麦片 |
13克 |
| 1个梨 |
4克 |
| 一杯扁豆汤 |
14克 |
| 1个中橙 |
3克 |
| 1杯草莓 |
4克 |
| 3杯爆米花 |
4克 |
| 3/4杯燕麦片 |
3克 |
有关光纤的更多有用信息，请参阅:18luck手机登录
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