旨在帮助美国人过一种健康的生活方式,美国农业部食物金字塔,也被称为新利国际网站品牌官网食物金字塔,给建议成人平均服役。很容易记住五个基本食品集团,但一份有多大…18新利最新登入你需要多18新利最新登入少?
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根据食物金字塔,2005年由美国农业部提供的,你应该每天消耗6盎司的谷物。一杯褐色或白米饭会满足这个要求的2盎司。
三个白脱牛奶或吃全麦煎饼3盎司的谷物。记住:以实现最大的好处你吃的谷物,坚持全谷类,如全麦面粉,并试图限制精制谷物的摄入,像白色的面粉。
在微波三分钟,你有一个快速、健康的零食——一份爆米花是一个简单的4盎司的粗粮。新利国际网站品牌官网
妈妈是正确的:你应该吃你的蔬菜。食物金字塔显示2.5杯蔬菜一天。两杯生菠菜相当于一杯你建议的份。
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生的还是熟的,1杯胡萝卜将完成日常蔬菜几乎一半的目标。
节食者通常避免碳水化合物,但淀粉类食物并不都是坏的。土豆含有丰富的钾,帮助调节血压。包括1杯土豆泥或一个媒介素食份烤土豆。
罐头,冷冻或干果提供许多营养物质的重要来源。一天两杯会身体好。你可以喝果汁100%作为一个快速的方法把这些水果,但留意卡路里。
经常被忽视作为水果的一部分群体,鳄梨提供至少25必需营养素,包括纤维、叶酸和维生素E。
半杯干果= 1杯新鲜水果。没有剥落或榨汁,干果mess-free,容易携带的零食。
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唯一的食物是牛奶集团的一部分是那些他们加工后仍含有钙。这就是为什么金字塔将黄油和奶油油脂——而不是牛奶。
牛奶、奶酪和酸奶是大多数人的主要来源为每天3杯牛奶需要。8盎司的牛奶或酸奶1杯。
肉类和豆类蛋白质。保持健康,你应该新利国际网站品牌官网选择蛋白从肉类和家禽的领域。包括豆类,鸡蛋,坚果和鱼在你的饮食。鲑鱼是一个不错的选择,因为它富含ω- 3脂肪酸。
豆制品是素食者的肉类替代品或者对于那些只是想尝试新事物。由大豆,这些食物还含有蛋白质需要保持健康的饮食。新利国际网站品牌官网
敲除一粒和蛋白质服务一天一个花生酱三明治。你可以完成1 5.5盎司的肉和豆类需要只有1汤匙花生酱。
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很容易害怕脂肪,但是你的身体需要一点脂肪细胞,并保持你的大脑。坚果,沙拉酱,黄油和食用油都含有必需脂肪酸。四大橄榄将提供推荐half-teaspoon服务。