对于时间紧迫的人来说，每天晚上在餐桌上摆上一顿营养可口的晚餐一直是一种爱的劳动。对于精打细算的人来说，这就更难了，因为在很多情况下，健康食品往往比有害健康食品贵。新利国际网站品牌官网
不过，时间和金钱问题都有解决之道;其中一种叫砂锅菜。
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你可能知道有史以来最著名的砂锅菜，它由青豆和奶油蘑菇汤以及其他食材组成，由坎贝尔公司在20世纪50年代发明，直到今天在美国各地的家庭中都有。砂锅菜不一定是配菜。你可以用砂锅菜做一顿饭，花费相对较少的精力和金钱(晚餐完成后的菜也更少)。
在这里，我们翻阅了TLC的食谱书，为精打细算的厨师们带来了10道很棒的砂锅菜，包括一些清淡和低脂的。一些可以是配菜，一个可以是甜点;但它们中的大多数都把你需要的营养丰富的主菜放在一个锅里。
首先，当然是早餐了……
份量:6份
这是显而易见的早餐有很多选择，但做早午餐或早餐当晚餐也一样。食材价格合理，大多数人还能活到下一餐。这是一种健康的新利国际网站品牌官网砂锅菜，因为它依赖于冷冻土豆煎饼还有预先煮好的火腿，这是一种特别快捷简单的选择。
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烹饪!
成分
方法
(有关营养信息，请参阅TLC烹饪。18luck手机登录)
下一个:一个创新的烹饪容器……
收益率: 4份
这道以猪肉为原料的砂锅菜不是传统的砂锅菜，但它看起来非常漂亮，你会想在晚宴上享用它——你能说多少便宜的砂锅菜呢?18新利最新登入
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在通常的砂锅菜里，这道菜是在橡子南瓜碗里烤出来的。它是完美的便餐或在秋天的聚会上作为几道菜之一。现在你的厨房里可能就有八种所需材料中的五种，所以你不需要买很多就能完成。
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成分
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接下来，一个伟大的素食者选择……
收益率: 12份
bean是主要的素食者蛋白质的选择，但它们不仅仅适合素食者。精打细算的人也喜欢吃豆子。就蛋白质来源而言，它们很便宜。
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这道砂锅菜非常健康:素食蛋白、大量膳食纤维和一些最清淡新利国际网站品牌官网的蔬菜，所以热量和脂肪含量都很低。不过味道很重——确切地说，是辛辣的味道。
烹饪!
成分
*处理jalapeño辣椒时，戴上烹饪手套，手指远离眼睛。对于不辣的砂锅，可以省略它们。
方法
(有关营养信息，请参阅TLC烹饪。18luck手机登录)
接下来，给爱吃鸡的人……
收益率: 12份
混合了浓缩汤的砂锅菜用一种相当便宜的食材就能获得大量的味道。煮鸡你自己买那些预先煮好的、预先切碎的东西要便宜得多，如果你买大包装的，一次煮几磅，你可以冷冻几份，以备将来的晚餐使用。
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烹饪!
成分
或者，用1/2磅新鲜芦笋代替，切成1/2英寸的小块。在大炖锅中倒入6杯水，大火烧开。加入新鲜芦笋。把火调至中火。盖上盖子，煮5到8分钟，直到变脆。下水道。
方法
接下来，一个真正的经典…
收益率: 4份
金枪鱼罐头每盎司不到25美分，是一种极好的蛋白质来源，不会让你倾家万户。它也是一种非常健康的食物，脂肪含量低，新利国际网站品牌官网必需脂肪酸含量高。如果你选择“轻块”和商店品牌的路线，而不是名牌的纯白色长鳍金枪鱼路线，你将为这个砂锅的基本原料支付更少的钱。
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成分
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接下来，对于那些喜欢辣的人…
收益率: 6份
低成本和健康并不意味着“乏新利国际网站品牌官网味”。这款有很多潘趣酒——你可以用剩下的辣香肠做很多早餐(或晚餐)，一旦砂锅菜吃完。
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为了用完那些节省开支的火鸡晚餐剩菜，只需用等量的剩余火鸡代替火鸡肉片，切成一口大小。
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成分
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接下来是意大利式的…
收益率: 6份
从一开始，绞碎的肉和丰盛的淀粉就被用来拉伸蛋白质来源。至少在砂锅菜开始的时候。在这个意大利式餐比如，将牛肉碎或火鸡碎与意大利通心粉和奶酪混合在一起，作为一顿充实的晚餐，第二天的午餐也一样好(甚至更好)。
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接下来是快速砂锅菜…
收益率: 8份
如果你是牛肉的粉丝，你可能已经知道炖肉是比较便宜的一种，而且与碎牛肉相比，炖肉的口感很好。
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如果你喜欢快速简单的饮食，你可能已经爱你的微波炉胜过生活本身。
这款微波炉砂锅将炖肉、土豆和胡萝卜混合在一起，做成了炖肉的砂锅。配上自制的(便宜的!)玉米面包，既能延长份量，又能填饱肚子。
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成分
*超市里有打包的牛肉块用来炖。18新利最新登入然而，让肉贩把他或她最好的牛肉切下来炖是值得的。
方法
(有关营养信息，请参阅TLC烹饪。18luck手机登录)
接下来是超低脂的蔬菜配菜或主菜……
收益率: 10份
如果你正在寻找低脂、低热量、低胆固醇和低成本的食物，这是你最喜欢的砂锅菜。西葫芦、玉米和甜椒与鸡蛋混合可以提供大量的营养素食者在午餐，晚餐或早餐都可以吃到蛋饼式的营养，你可以用剩下的冷冻玉米作为第二天晚上的配菜。
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(有关营养信息，请参阅TLC烹饪。18luck手机登录)
收益率: 6份
省钱并不意味着不吃甜点——尽管这个甜砂锅也可以作为配菜。一大袋胡萝卜可以为以后的许多餐提供低成本、多用途的-胡萝卜素，如果你在秋天做，你就能以特别便宜的价格买到苹果。
烹饪!
成分
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(有关营养信息，请参阅TLC烹饪。18luck手机登录)
你会惊讶于砂锅菜可以改变一种食材18新利最新登入的味道，所以这是一个完美的晚餐方式，可以用掉你省下的钱。无论是蔬菜还是肉类，主菜还是配菜，咸味的还是甜味的，砂锅菜都会大大节省你的食物预算——把清理变成五分钟的折磨，让你有很多额外的时间来集思集想新的不同的方法来节省开支。
想了解更多关于预算18luck手机登录和烹饪的信息(甚至是更省钱的食谱)，请看下一页的链接。
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