十大孩子们的食物

一个苍白的地壳以番茄为基础的酱,奶酪和配料披萨孩子和成人的喜爱的。一片薄皮的奶酪披萨从一个中等的披萨是大约215卡路里(来源:U。农业部]。

对于交付的夜晚,莎拉•Krieger和美国饮食协会发言人、注册营养师建议添加至少一个素食超过你的披萨和薄皮版本。让你的孩子选择他们想包括蔬菜。

订购披萨可以方便,但如果你自己做,你可以有更多的控制你的成分[来源:Krieger]。别担心;你不必自己揉面团。很多杂货店都新鲜的或冷冻品种。孩子们甚至可以使自己的全麦包面包。

鸡块或鸡肉招标是伟大的手指食物也是孩子最喜欢的榜首。容易吃,鸡肉蛋白质的很好来源。然而,一些鸡块炒,使它们充满脂肪和热量。做这顿饭更有营养的一种方法是添加蔬菜。

”而不是孩子有6到7个招标,给他们两个或三个鸡肉和蔬菜等是青豆、椰菜或沙拉,“Krieger说。“品种,越多越好。”

如果你购买金块或使它们自己,白肉鸡是最好的选择(来源:zy]。让自己可以去掘金,而不是煎烤。

经典的花生黄油和果冻三明治午餐主食多年。这个流行的三明治是一顿美餐选择适度。根据玛丽莲Tanner-Blasiar,注册营养师圣路易斯华盛顿大学医学院和美国饮食协会发言人,花生酱充满了蛋白质,这有助于填补孩子,和单不饱和脂肪,一种健康的脂肪。新利国际网站品牌官网Elisa zy、注册营养师、作者的“养活你的家人吧!”,美国饮食协会发言人,建议使用天然花生酱或减少脂肪的花生酱三明治和整体健康新利国际网站品牌官网小麦添加一些纤维面包。

甜蜜的因子,添加果冻。只是保持100%的水果传播健康捻[来源:新利国际网站品牌官网Krieger]。

著名的营销人员快餐特许经营、汉堡包是另一个最喜欢的孩子。汉堡富含蛋白质,但他们也可以高脂肪,卡路里和钠。Krieger建议汉堡包是偶尔的食物,就像一周一次。即使你要减轻他们通过自己的土耳其或蔬菜品种,他们仍然可以含有大量的钠。

调味品可以成为一个伟大的方式来添加营养汉堡。“如果家长开始把大量的不同类型的生菜像芝麻菜、菠菜、莴苣、汉堡,孩子们很可能会想尝试他们的父母穿上,“Krieger说。

你知道吗?根据2003 - 2004年全国健康和营养调查,大约19%的6到11岁的新利国际网站品牌官网孩子在美国超重[来源:美国卫生署疾控中心]。

意大利面和奶酪似乎快速的完美结合,热饭,孩子们喜欢。一杯通心粉和奶酪的包装含有大约260卡路里和数量两个谷物和牛奶一半部分[来源:U。农业部]。许多现成的通心粉和奶酪品牌提供更健康的选择做准备。新利国际网站品牌官网品牌也在提供整个-小麦面选择。

如果你想更进一步,在家自己做,用全麦面食,但改变形状,肘部,领结或螺旋——不同看[来源:zy]。奶油,家庭通心粉和奶酪,zy建议美国混合低脂奶酪或马苏里拉奶酪和脱脂牛奶放进热面条。

一个大概的最喜欢的,热狗午餐和晚餐也受孩子欢迎。这些肉制品可以大约有150卡路里的热量和10克以上的脂肪每份[来源:球公园产品,卡夫食品,维也纳牛肉)。Krieger建议,就像汉堡包,热狗,应该只是偶尔食物,大约一周一次或更少,因为即使是低脂或素食版本可以非常高的钠。

更平衡的餐,跳过薯条平常的一面。相反,zy建议热狗搭配水果或蔬菜高维生素C,比如桔子,帮助孩子们吸收铁的热狗。低脂凉拌卷心菜或菠萝块也不错的选择[来源:zy]。

无论在家或在一个意大利餐厅,吃意大利面通常是一个受人喜爱的活动。的番茄的酱汁有很多钾和番茄红素,使其成为健康的选择[来源:新利国际网站品牌官网Tanner-Blasiar]。意粉酱以来基本上是一个蔬菜酱,它可以是低脂肪和卡路里比奶油酱,比如阿尔弗雷多[Tanner-Blasiar]。添加更多的营养,研磨额外的蔬菜,如青椒、扔到酱[来源:zy]。

如果添加肉类,用精益的削减。“排水和冲洗你的牛肉;即使这是一个高脂肪,很多厨师,但是你不想把其余倒入酱,“Tanner-Blasiar说。

面部分,全麦面食比白人一个更好的选择[来源:zy]。

简单、容易制作、烧烤奶酪是一个热门,儿童三明治。根据Tanner-Blasiar,奶酪是一个很好的来源的钙和蛋白质,但是她建议选择低脂品种。添加纤维餐的好办法是通过添加全麦或全麦面包(来源:Tanner-Blasiar,Krieger]。而不是使用黄油,可以增加热量和脂肪烤奶酪,Krieger建议使用黄油喷雾或烹饪喷雾。

平衡的饮食,增加蔬菜和水果的混合。“作为一个家长,鼓励各种颜色在做一顿饭,“Tanner-Blasiar说。“这些不同的颜色带来不同的维他命和矿物质。”

从南部边界的处理、炸玉米饼通常包含一个类型的肉类、奶酪、西红柿和生菜所有包裹在硬或软壳。炸玉米饼可以个性化的适合不同的味蕾,所以它们适合孩子的味觉。硬taco壳通常是油炸的,所以一个100%玉米或全麦玉米饼是更健康的选择[来源:新利国际网站品牌官网Krieger]。由于taco调味品,瘦牛肉、火鸡或地面蔬菜罐头将有相似的品味高脂肪的版本,没有脂肪[来源:Krieger]。

对于个性化,可以添加不同的酱汁。萨尔萨舞爱好者可以夸张,因为它是一种蔬菜(来源:Krieger]。对孩子,像绿色鳄梨酱,这是一个不错的选择,因为更健康的单不饱和脂肪,但它是高热量,所以它应该适量使用[来源:新利国际网站品牌官网Krieger]。最后,如果你的孩子喜欢酸奶油,保持低脂版本。

一个完美的晚餐寒冷的一天,另一个孩子最喜欢鸡肉面条汤。这个经典的汤可以自制或可以并且通常包括鸡肉,面条,胡萝卜,芹菜和洋葱。汤可以钠含量高,所以寻找减少钠品种;鼓励你的孩子与午餐或晚餐一杯水解渴饮料[来源:Tanner-Blasiar]。

即使鸡在这顿饭的名称,确保你的汤有大的鸡肉块。“通常蛋白质是最小的,因为它是一点鸡肉和汤,“Tanner-Blasiar说。“如果是这样的话,认为增加蛋白质的来源。”Protein-filled options include peanut butter with crackers or yogurt [source:Tanner-Blasiar]。

虽然许多孩子喜欢可能不是很健康,一些微妙的变化可以帮助注入那些他们缺乏食物与健康的新利国际网站品牌官网品质。