把健康的食材偷偷放进你孩子最喜欢的食物里的新利国际网站品牌官网10个技巧

每个人都喜欢水果冰沙无论它们是作为匆忙的早餐，还是作为零食。冰沙又冷又甜，适合用来藏蔬菜。当你认真品尝时，一杯好的奶昔可能会掩盖木屑的味道(但没有人需要那么多纤维)．相反，试着将生菠菜、香蕉、蓝莓、脱脂香草酸奶和菠萝汁或橙汁混合在一起，这是一种低脂的营养来源维生素AC和E，铁和纤维蓝莓是一种极好的抗氧化剂，会产生浓郁的紫色，同时让菠菜的味道完全无法察觉。需要注意的是:加入橙汁和草莓时要小心，它们和绿色菠菜混合在一起，会变成一种视觉上不那么吸引人的棕色饮料。

冷麦片可能是最容易准备的早餐，但在给孩子买早餐时很难选择。儿童友好麦片和健康麦片之间有一条明显的分界线，有时感觉唯一的选择是在霓虹灯之间新利国际网站品牌官网糖豆荚和布兰迪上尉的纤维导弹。虽然很少有孩子喜欢在早上低头看一碗普通的碎面包小麦在美国，没有父母喜欢看着自己的孩子吃一碗粉红色的糖球，然后在墙上弹上两个小时。幸运的是，没有法律禁止把它们混在一起。少量含糖的谷物对孩子们来说并不可怕，而且它们可以让孩子们更容易吃到不那么吸引人(但更健康)的全麦谷物。新利国际网站品牌官网

你不必总是把食材藏起来让孩子们对健康饮食感兴趣;新利国际网站品牌官网有时，和你的孩子一起做饭会激发他们对营养的渴望食物．根据行为科学家的说法，挑食通常是一个控制问题。亲手制作食物的孩子往往更愿意吃自己参与制作的食物，而不是别人端上来的东西，因此他们可以简单地接受或拒绝。即使是3、4岁的孩子也能帮忙准备饭菜，比如把生菜撕成沙拉，涂上花生酱全麦面包和添加干料。大一点的孩子可以在大人的监督下切蔬菜、磨奶酪和测量液体。吃饭时，要特别感谢孩子的帮助——每个人都应该知道他们吃的是萨沙的沙拉或杰米的肉丸。

哦,黄油。它很美味，但也很危险。孩子确实需要脂肪在它们生长的时候，但黄油并不是最好的来源。虽然少量的黄油很好，比如在全麦吐司上拍一下，但过多的黄油会增加孩子的摄入量饱和脂肪．与其完全戒掉，为什么不用亚麻籽油来假装黄油的美味呢?它的饱和脂肪含量是黄油的七分之一。最重要的是，亚麻籽油胆固醇和钠含量低，欧米伽-3脂肪酸含量高，有助于促进认知功能和愈合。在任何你想用黄油的地方，比如爆米花或土豆泥的浇头，都可以用黄油代替。只是要注意不要吃得太多——亚麻籽油和黄油的卡路里含量一样多，所以每天大约一汤匙是一个很好的限制。

最好最古老的潜行方法之一维生素矿物质是通过蔬菜泥进入儿童膳食的。标准的儿童套餐里满是酱汁，等着把各种泥都藏起来。比如，拌好的西葫芦和胡萝卜配上蒜蓉酱就是完美的伪装。酸奶白豆可以很好地折叠成金枪鱼和鸡肉沙拉三明治，减少脂肪，增加蛋白质含量。更重要的是，蔬菜泥很容易制作，然后冷冻起来供以后使用。只要解冻，需要的时候搅拌一下就可以了。虽然把蔬菜偷偷放进孩子们最喜欢的食物里是让他们吃饱的好方法，但如果被发现，后果可能是灾难性的。所以，在外面要小心。发现自己被骗了是让孩子永久放弃健康食品的快速方法。新利国际网站品牌官网

如果你打算在孩子的饭菜里偷偷放蔬菜，重要的是蔬菜的颜色要匹配。白色的食物要吃白色的蔬菜，橙色的食物要吃橙色的蔬菜，而菠菜和羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜只能在蓝莓冰沙中被发现。将蒸熟的花椰菜混合到土豆泥中，可以增加额外的营养维生素C而且钾．红薯和胡萝卜富含纤维维生素B6可以蒸熟，然后捣碎，混合在烤奶酪三明治(自然是用全麦面包做的)中作为额外的一层，或者折叠成黏糊糊的、适合孩子们吃的通心粉和奶酪。

对爱吃甜食的人来说，这似乎违反直觉，但许多水果和蔬菜都很适合(而且不显眼地)烤成饼干和其他糕点。当然，胡萝卜可以放在胡萝卜蛋糕里，还有香蕉松饼和西葫芦面包。18新利最新登入然而，蔬菜——尤其是胡萝卜和西葫芦——可以加入到一些食谱中，这可能会让你大吃一惊，前提是你能巧妙地把它们偷偷放进去。比如，磨碎的西葫芦可以放进巧克力如果你加了一些额外的配料，比如椰子片和核桃片来掩盖饼干的口感，就可以做成碎饼干。磨碎的胡萝卜甚至可以放入巧克力布朗尼中，它们不仅能添加维生素和纤维，还能让布朗尼更湿润，同时不被发现。

永远不要低估让一顿饭吃起来有趣的力量。当你把用餐变成一项活动时，用餐时间会变得更令人兴奋。如果你的孩子不愿意吃水果和蔬菜，儿童友好型crudités可能会吸引他们。浸泡，浸泡和亲身体验食物是让孩子狼吞虎咽水果和蔬菜的好方法。原味的混合酸奶蜂蜜和肉桂可以用来蘸一口大小的苹果片、香蕉片和草莓片。将白软干酪、酸奶和大蒜混合在一起，为芹菜和生西兰花小花调味。作为一种更健康的甜点新利国际网站品牌官网替代品，花生酱橡皮泥也是一种古老的经典，你可以用它来代替饼干来吸引孩子。制作方法是将花生酱、蜂蜜和玉米粉或奶粉混合，然后储存在冰箱中冰箱并在需要的时候发放。打破规则，让他们玩他们的食物，就这一次。

金枪鱼三明治是大多数家庭的主食——这是有充分理由的。它们是简单可口的食物来源蛋白质如果你少放蛋黄酱，它们的脂肪含量就会很低。18新利最新登入然而，虽然金枪鱼罐头的汞含量低于其他鱼类，如剑鱼和大比目鱼，但吃太多仍然会使你超过推荐水平，尤其是对年幼的孩子。一个40磅重的儿童每11天的金枪鱼摄入量不应超过一罐，白长鳍金枪鱼摄入量不应超过5周[来源:自然资源保护委员会］．解决方案?混合沙丁鱼放进金枪鱼沙拉里。沙丁鱼价格不贵，富含欧米伽-3脂肪酸，而且它们的汞含量比大鱼低得多。

的好处全谷物真的不能夸大。它们能降低患心脏病的风险，有助于体重管理，为消化系统提供纤维，为健康提供铁新利国际网站品牌官网血镁有益于健康新利国际网站品牌官网骨增长。对于孩子们来说，吃它们通常也令人难以置信地无聊。尽管如此，还是有几种方法可以让你在饮食中偷偷摄入一些额外的粗粮。试着用全麦皮塔饼代替面包做三明治。小麦意面是摄入几份全谷物的最佳方式之一——如果孩子们不喜欢，你可以先在你常规的精制白面中混合一点。令人惊讶的是，爆米花也是全谷物。最后，如果出现最糟糕的情况，你可以在孩子最喜欢的饼干里放一点麦麸，而他或她根本不知道。