如果你径直走肉部门每次你去市场,生活精益需要重新考虑你的选择。肉仍然可以在菜单上的方式我们会在一分钟内,但是其他的选择应该综合措施的一部分,您可以混合和匹配,包括补充蛋白质。这将使进餐时间更多的冒险和有一些令人惊讶的好处,像饮食中增加纤维的数量。它也可以向孩子们介绍工作范围广泛的成分,而不是吃饭时间的老东西。
在我们开始之前,我们先列举一些互补的好来源,植物蛋白:
- 坚果,核桃、腰果、杏仁、开心果
- 种子,向日葵种子、南瓜子、芝麻
- 谷物——燕麦、小麦、水稻、大麦、玉米(面包,意大利面、饺子、饼干)
- 豆类,大豆制品、豆类、豌豆、花生
记住,使用上述物品作为原料烹饪可以提供九种必需氨基酸无需你去肉部门或鱼贩。只是在组合中使用它们。我们讨论了豆饭,但是花生酱的全麦面包是另一种流行的选择。时一个好的经验法则结合补充蛋白质与豆类和谷物,豆类和坚果(或种子),或谷物和坚果(或种子)。同理,使用分组补充蛋白质构建吃饭是最昂贵的选项之一。事实上,精明的厨师世世代代这样做有一个卑鄙的转折:他们只增加了一个小肉品种和风味。
汤和炖菜历史上包含很多成分和配或谷物完整的一顿饭。这艰难的皮鞋块肉可能不是一个好的主菜的选择,但添加其他成分和煮熟的漫长而缓慢的,它适用于所有那些次要的蛋白质的味道,向他们提供完全的深度和共振好吃。回想那些舒适的食物你还记得童年。18新利最新登入有多少人使用一个小的肉类和奶制品与其他材料像意大利面、豆类、豌豆、大米、大麦、扁豆或玉米吗?几代前,节俭的烹饪是常态,而不是例外。拿奶奶的食谱和重新发现一个美国传统。
设置二级蛋白质放在一边的话题,还有廉价的方法主要蛋白添加到你的饮食和有足够的钱支付剩下的房子。这里有一些不错的赌注:
- 鸡蛋——他们在自己方便的容器和提供7克的蛋白质。鸡蛋在过去的几年里得到一个坏名声。他们不是胆固醇我们认为他们的巨人,他们的一个最便宜的蛋白质在友好的市场选择。一定要彻底煮鸡蛋之前为他们服务,以避免沙门氏菌污染的问题。白人应该坚定而达到华氏160度。
- 金枪鱼罐装金枪鱼是一种廉价的蛋白质来源,会增加心脏健康饮食中ω- 3脂肪酸。新利国际网站品牌官网大约有30克的蛋白质在5盎司罐金枪鱼。目前发表的指南由美国环境保护署(EPA)和美国食品和药物管理局(FDA)建议限制消费的金枪鱼数量幼儿和孕妇或哺乳期妇女每周12盎司。(光块金枪鱼通常包含汞比长鳍金枪鱼)。
- 牛奶——白色的东西大约每8盎司的杯8克的蛋白质以及大约20其他重要营养素。最好的蛋白质也瘦,所以选择低收入或脱脂牛奶品种。
- 酸奶——如果牛奶不是你选择的点心,让你的乳制品蛋白质从酸奶。8盎司(普通酸奶的容器将提供11克蛋白质,如果你去希腊酸奶相反,你几乎可以是蛋白质含量的两倍。希腊酸奶更昂贵的比普通酸奶,但是增加的蛋白质可能是一个诱人的诱因多花一点。
- 地面土耳其——如果你看销售、地面土耳其可以相当便宜。有时候拿起1磅白鲑一美元和使用它作为一个受人尊敬的代替牛肉等菜肴肉块,辣椒,肉丸,甚至汉堡。土耳其包含3.5盎司的地面约25克的蛋白质。检查标签在你买之前,。便宜的品牌可以使用更大的skin-to-meat比率搭起来的产品。
