18新利最新登入如何准备一份健康的午餐新利国际网站品牌官网

你可以控制早餐，也可以控制晚餐——毕竟它们是你做的——但午餐呢?最终的选择是站在快餐店的队伍里，在自动售货机里吃东西，或者满足于另一个“圆肉白面包”三明治，你冲出门时把它塞进袋子里。没有听起来很吸引人，不是吗?

为了避免心脏病如果你还在做同样的三明治，或者又要面对同样的三明治一天，这里有一个简单的午餐时间基础课程，让你更健康地“在桌子上吃饭”。新利国际网站品牌官网除了提前选择适合你个人饮食计划的食物外，你还可以更好地控制你的份量。

小心超载

在杂货店买午餐时，少买加工食品和预先包装好的产品。这些食物最容易让你摄入过多碳水化合物、防腐剂、糖和钠。

上面写的是100%吗?

买百分之百的果汁盒，确保上面写着百分之百的果汁，而不是百分之十。(另外90%是糖。)把它们放进冰箱里，然后在打包午餐时把盒子放在一个小塑料袋里。这是一个让包里的其他物品保持低温的好方法，直到午餐时间。

大口喝

把6盎司的果汁盒变成18盎司的饮料，不要摄入过多的碳水化合物或糖。选一瓶无糖汽水，柠檬汽水，姜汁汽水，或者一瓶苏打水和果汁盒，然后在午餐时把它们混合起来，就能得到一杯低碳水化合物和低糖的清爽饮料。

不要忘记手拿食物

放入一袋无籽葡萄和/或甜葡萄圣女果。小胡萝卜也不错。

水果口味

当你携带橘子、香蕉甚至苹果时，把它们密封在一个小塑料袋里。如果你不这样做，水果的味道会渗透到你包里的其他物品中，让所有东西都有“今日水果”的味道。

避免摄入脂肪

各种各样的零食薯片通常都含有大量的脂肪和钠。相反，购买家庭大小的袋装烤薯片和玉米片，而不是油炸的;根据你的个人饮食计划，将它们按适当的份量包装在单独的袋子里，密封好，并提前存放在食品储藏室。当你需要一个简单的抓住和走。

密秘

带沙拉的时候，把沙拉放在一个大塑料袋里，把调味汁密封在一个三明治大小的塑料袋里，把小包放在大包里。午餐时，把调味汁倒在大袋子里的沙拉上，密封好，摇一摇。没有潮湿的沙拉，没有凌乱的清洁，也没有往返于家和工作之间的容器!