吃花生酱有什么害处呢?
好了，现在你知道营养的基本要素是什么了。现在，让我们看看你的身体需要多少才能正18新利最新登入常工作。
DRV(每日参考值)推荐用于蛋白质大约是50克。如果你想获得每天所需的蛋白质，你必须吃12到14汤匙的花生酱。如果你只吃花生酱，那你会吃得更多。你必须吃大约21汤匙花生酱才能达到每天2000卡路里的热量(这是最少的卡路里除非你在节食，否则你会想在一天内吃完)。你可以看到，如果你只吃花生酱，你摄入的蛋白质几乎是推荐DRV的两倍。所以，你摄入了足够的蛋白质——但你身体需要的其他物质呢?
广告
你知道花生酱会让你口渴，所以让我们假设你每天补充8到10杯水，这样你就不会脱水了。蛋白质——检查;水——检查。但你还能从花生酱中得到什么?纤维呢，维生素矿物质和脂肪?
事实证明，你的花生酱饮食可以提供21克纤维——非常接近DRV的25克。它还能提供足够的维生素E和超过每日推荐摄入量(RDI)两倍的维生素B3(烟酸)，但维生素B1和B2(硫胺素和核黄素)的摄入量不到每日推荐摄入量的三分之一。此外，在饮食中补充所需的维生素A、C、D和K也是必要的。夜盲症，坏血病，佝偻病和穷人血凝血或内出血分别与缺乏这些维生素有关。你也不会摄入足够的碳水化合物。2000卡路里饮食中碳水化合物的DRV是300克。花生酱只能提供88克，不到推荐量的三分之一。
虽然你的铜和镁的摄入量与DRV是一致的，但你不会得到足够的钙、铁或钾。好吧，你可能会想，只要吃一片复合维生素，问题就解决了。不完全是——让我们来看看脂肪。
如果每天摄入2000卡路里，脂肪的DRV是65克。21汤匙花生酱中含有168克脂肪。这是DRV的2.5倍多。呵!而有一定数量的脂肪是均衡饮食所必需的，一些严重的情况，如心脏病和某些癌症，都与过度摄入脂肪有关。由此可见，只吃花生酱的饮食并不理想。
