7你完全应该吃种子

亚麻籽是轻微的,坚果,富含营养。1汤匙(7克)将为您提供纤维,蛋白质和一系列有益的维生素和矿物质。亚麻籽含有硫胺素、铜、锰、镁、磷、硒、锌、维生素B6、铁和叶酸。就像一个巨大的维生素在一个微小的种子!尤其是硫胺素,是在一个相对较高的浓度,促进新陈代谢和细胞功能。在短短1大汤匙亚麻籽,可以获得10%的硫胺素每天你需要。

不仅是向日葵的种子美味的(在户外吃零食棒球比赛和完善),但他们也有高水平的omega - 6脂肪酸,可以帮助降低胆固醇和炎症。通过降低炎症,这些种子也可以降低患心脏病的风险。一盎司(28克)的葵花籽高达6.4克的omega - 6脂肪酸,以及47%的每日推荐量的维生素E。

芡欧鼠尾草种子是一个强大的抗氧化剂的来源,知道他们的抗衰老和抗癌的好处。好像这还不够,这些微小的黑白种子含有纤维,使其有利于减肥。一个研究,出版于2016年,发现,那些摄入2汤匙(30克)芡欧鼠尾草种子每天六个月肚子周长减少3.5%。患慢性疾病,如2型糖尿病或心脏病、芡欧鼠尾草种子添加到果汁或沙拉可以是一个相对简单的方法来提高纤维。

“贾富含ω- 3脂肪酸,一个重要的脂肪酸中发现丰富的鱼类和海鲜。ω- 3脂肪酸是已知的重要的健康益处,包括心脏健康,联合健康和认知功能,“注册营养师最好翠新利国际网站品牌官网丝特说BalanceOne.com。”,因为大约60%的大脑是由脂肪,和一半的金额是ω- 3脂肪酸,富含这种营养的食物是一个伟大的除了任何素食。这种脂肪作用于大脑,使神经细胞,改善记忆和支持一个人的学习能力。”

如果你在寻找良好的钙源,无非是谦逊芝麻。即使你最熟悉的芝麻在汉堡面包,它们可以撒在煮熟的蔬菜,谷物或——当在一个叫芝麻酱的粘贴形式——用作调料或下降。芝麻富含钙,提供近88毫克1汤匙。每汤匙42毫克的镁,他们也有可能帮助降低血压根据美国国立卫生研究院。新利国际网站品牌官网

而大麻种子来自的大麻工厂,他们不提供任何改变思想的好处。然而,成熟与蛋白质、18新利最新登入纤维和有益健康的抗氧化剂,如ω- 3和ω- 6。在短短3汤匙(30克)的种子,几乎是10克的蛋白质。这是一个完整的蛋白质,这意味着它包含一套完整的九种必需氨基酸。其他好处,大麻种子被认为促进心脏健康,也许帮助人们抵御神经生理疾病如帕金森氏症或阿尔茨海默病,营养学家的朱莉安娜Tamay新利国际网站品牌官网o说FitnessClone.com。大麻种子可以全部洒在麦片、酸奶或沙拉,或被制成麻牛奶。

南瓜种子不仅是美味的(试一试烤),但提供了一个营养促进心脏健康,骨骼强度,甚至可以更好的心情。新利国际网站品牌官网1汤匙(10克)南瓜种子有40毫克的镁。营养的好处,这是一个重要的考虑高达80%的美国人没有得到足够的镁、必要的控制血压,减少心脏病和改善骨骼健康。新利国际网站品牌官网镁甚至可以改善血糖水平。

包裹的肉水果、可口的宝石红色石榴种子是一种让人愉快的治疗,同时也会携带许多健康方面的好处。新利国际网站品牌官网石榴种子富含黄酮醇,一种抗氧化剂和抗炎作用,可以从血压到关节疼痛中获益。一些研究有所18新利最新登入示关于石榴种子有前景的结果,包括他们的潜在抑制乳腺癌细胞的生长和扩散,和提高记忆能力。