有锻炼和幸福之间的联系吗?

由:汤姆Scheve|
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如果你没有一个大的笑容在你的脸上从在跑步机上跑步的想法,也许你从未达到脑内啡高。看到更多的保持健康的图片新利国际网站品牌官网
©iStockphoto.com/LajosRepasi

如果你曾经强调,你可能试图减轻你的焦虑在很多方面:饮食、日志数小时在电视机前,或增加使用烟草,酒精或药物(包括合法的和非法的)。所有这些代表试图把你的注意力从你的忧虑,或者在某些本能的方式改变你的大脑化学物质。有时它的工作原理。

18新利最新登入然而,许多我们的首选策略——像狼吞虎咽地啃着巧克力冰淇淋或者一个额外的两杯酒,也有负面影响,尤其是反复进行。从长远来看,一些行为进行增加幸福可以减少它。

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还有一个策略来减少压力和改善情绪,不仅似乎让人更快乐,但也产生积极的长期影响更有利于长期幸福:锻炼。

当我们走路、跑步、自行车或从事其他形式的体育锻炼,似乎我们通常感到更快乐和更少的焦虑。身体状况不好的人肯定没有陌生人幸福,和本校斯坦福大学的一项研究发现,幸福这一群体更多的是由于他们的个性和气质比体育[来源:丹尼]。18新利最新登入然而,当然有油脂的身体健康幸福的打滑。

除了增加能量,体力活动的人可能会感到一种成就感满足个人的健身目标。还,他们可能会感到骄傲的改善外表,那些小时在健身房了。在一个好天气,户外,甚至在室内锻炼在一群陌生人——刺激思维和奶昔可能对一些人来说原本单调和cubicle-centric日常生活。

但有锻炼和幸福之间直接联系吗?我们知道运动被证明能改善失眠症患者的睡眠模式,以及降低焦虑[来源18新利最新登入:美国睡眠医学学会]。对老鼠的研究表明,运动模拟抗抑郁药物对大脑的影响。锻炼还负责创建新的脑细胞在大脑中负责学习和记忆的一部分[来源:卡罗林斯卡医学院]。

有趣的是,快乐和运动在两个值得注意的方面是相似的:两者都是独立与促进免疫系统有关,也与内啡肽的释放。

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幸福,锻炼和抗体

锻炼和幸福导致产量的增加抗体,这是一种特殊类型的免疫系统产生的蛋白质。当一切都是正常的,到达现场后不久的抗体抗原——细菌、病毒或其他有害的入侵者,在体内检测到。追捕并将自己绑定到抗原的抗体。一旦锁定,t细胞——免疫系统的“杀伤细胞”——到达和破坏抗原。

抗体在体内后他们案例中创建特定的抗原是为了打猎显示备份。18新利最新登入抗体也有助于产生其他细胞,援助和帮助免疫系统。

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快乐的人更能抵抗疾病从普通感冒到心脏病,在压力和焦虑会使人们更容易受到疾病,包括糖尿病和中风[来源:科恩]。幸福被证明能增加抗体高达50%[来源:S18新利最新登入himoff]。

锻炼也不是善类,——它被证明能增加抗体生产高达300%[来源:尼曼]。18新利最新登入锻炼也直接增加体内t细胞的数量。越来越多的“猎人”(抗体)和“杀手”(t细胞),难怪锻炼使你更健康。新利国际网站品牌官网因为锻炼的人倾向于报告更高层次的快乐,锻炼幸福改善免疫系统的生理影响独立的运动。

这些影响之一是降低皮质醇水平在体内,身体经历压力时释放的激素。一点帮助免疫系统,但是过多的削弱你抵抗疾病的能力。这一事实运动减少体内的皮质醇水平也可以解释为什么它减少焦虑的感觉。

可能有太多的好事,然而。18新利最新登入而强化人体免疫系统整体运动,剧烈运动实际上削弱了它在经济复苏时期,活动[来源:·卡帕西的文章]。这不是一个罕见精英运动员,尤其是老年人应该记住,密集的锻炼可能削弱他们的抵抗疾病。

研究显示,冥想抗体生产和增加18新利最新登入,同时,感受幸福的[来源:中央社报道]。这可能部分是由于冥想的相似之处我们传统上认为是锻炼,即呼吸控制,专注和调优的外部刺激。

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幸福,锻炼和内啡肽

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没有什么比运动后发光。
©iStockphoto.com/jsmith

就像抗体生产与运动和幸福,是脑内啡生产也是如此。脑内啡化学物质能够交叉通过神经元之间的差距为了传递一个消息从一个到另一个。有许多不同种类,还有待了解他们不同的目的和功能。

有一件事是肯定了解内啡肽:他们让你感觉oh-so-good的能力。当你的身体受到某些刺激比如性别、食物或痛苦,你的下丘脑呼吁内啡肽,包含它们的细胞在你的身体注意调用。当内啡肽锁进特殊的受体细胞(称为阿片受体,因为鸦片也适合),他们阻止疼痛信号的传播也产生欣快感,就像鸦片。

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内啡肽的回报作为止痛药和你身体的奖励制度。当你伤害自己(或者吃辣辣椒),你可能会得到一个大剂量的内啡肽,以减轻疼痛。你也可以得到一个脑内啡爆炸与陌生人交谈,不吃正餐或接触紫外线。(每个人都有不同数量的内啡肽,可能会触发一个堪比一个人很可能产生不良为别人。)的形式回报你的身体利用自身的“鸦片”是让你知道你有足够的,让你再做一次。

运动刺激脑内啡的生产,但出于不同的原因。你可能熟悉术语“奔跑的愉悦”,”,指的是欣快感有时就当锻炼。研究人员发现,少量或适量重量训练或心血管运动不会产生内啡肽,只重物或包含短跑的训练或其他无氧运动。

当你的身体穿过从一个有氧状态到厌氧状态,它突然操作没有足够的氧气来满足肌肉和细胞尖叫出来。这是当发生“跑步者的高”。

想要更多的幸福的文章?在下一个页面上,找出你消耗多少卡路里当你笑的时候,科学18新利最新登入已经说什么让你快乐的事情。

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经常回答问题

内啡肽是什么运动?
锻炼大脑释放内啡肽是一种激素,在艰苦的体力活动。它通常被称为“跑的高”,因为它会产生一种兴奋和幸福的感觉。

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相关文章

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