来自快乐人群的10条建议

许多不同的研究调查了不同国家的幸福感。这些研究通常依赖于对居民的广泛调查和他们所陈述的幸福水平。一个,快乐星球指数该研究将幸福指数与一个国家的环境影响和碳足迹联系在一起。

“日子重建法”要求受试者根据“享受程度”对他们所做的活动进行排名[来源:Stehr］．这项调查的目的是比以前的调查更准确，因为它是在调查发生后立即征求人们对日常生活的意见，而不是从整体、长期的角度来看他们的总体满意度。联合国人类发展指数综合了国内生产总值(GDP)、教育和健康等数据，来衡量一个国家的成功程度。新利国际网站品牌官网

不幸的是，关于社会幸福的广泛研究出了名地充满了问题。从问题的措辞到调查当天的天气(受访者通常在阳光明媚的日子里更乐观)，许多变量都很难解释。

即使在一个相对幸福的国家，比如美国，不同的社会群体之间也可能存在高度的“幸福不平等”。18新利最新登入然而，2008年7月发表的一项研究表明，至少在美国，在过去几十年里，被调查者之间的幸福不平等差距有所缩小，但基于教育水平的幸福不平等却在增加。受教育程度高的人比受教育程度低的人更幸福，这与该国日益扩大的收入差距相吻合。但研究发现，男女之间以及不同种族之间的幸福差距也有所缩小。沃尔弗斯］．

格雷琴·鲁宾是happess-project.com网站的负责人，她正在写一本关于幸福的书，她把“找出问题”列为自己的“十二诫”之一。这似乎是一个基本的想法，但我们的沮丧往往可以追溯到我们还没有完全解决的问题。发现问题往往能找到一个明确的解决方案，也许这个问题是如此显而易见，以至于你会想为什么没有早点解决这个问题。

理解一个问题还能让人们正确地看待事情，理解一些事情是否真的值得让人心烦意乱。它可以防止陷入自怜，相反，它代表了一种更积极主动的方法，可以找到解决方案，然后转向其他问题。如果你感到担忧重重，挑出一个问题并解决它可以减轻压力，让曾经令人生畏的挑战看起来是可以克服的。

有一种趋势，尤其是在美国，试图做尽可能多的事情。我们不断地进行多任务处理，黑莓和iPhone的狂热就是明证。

但美好的一天也意味着在做很多事情和做一些有意义的事情之间做出权衡。想想什么是重要的，什么是可以舍弃的。你可以摆脱一些财产，或者你可以消除某些压力源。

简化生活的另一种说法可能是——这篇文章的几个建议中提到了这个想法——正念．正念——慢下来，欣赏和观察你周围的东西——是一种简化的形式。它让你不用太担心未来，更多地关注当下。它鼓励不要过度安排自己，以适当的速度完成任务，并间隔任务，这样你就可以更好地反映和减少生活中的压力。遵循这些想法，我们就有可能认识到哪些关注点是真正重要的，哪些是我们印象中重要但可能不是的。

一个以快乐为导向的网站建议人们一次只做一件事。举个例子，如果你决定看一部经典电影，看电影的前一个小时你会给你的同事写几封电子邮件，到最后你可能已经完成了几件事，但你有完全投入其中吗?如果你的注意力大部分时间是分散的，你是否有可能享受、理解甚至感受到与电影的联系?

身心联系经常被认为是幸福的一个组成部分。通过锻炼来保持身体健康对思想也有显著的影响。经常锻炼的人通常焦虑和抑郁的程度较低。但研究也表明，促使人们锻炼的遗传因素也可能使他18新利最新登入们更不容易抑郁，从而消除了因果关系。

通过锻炼来提升幸福感并不需要你对健身的执着。开始一个不那么雄心勃勃的健身计划可以帮助你保持目标的现实，同时也能产生切实的结果。(没有必要为没有达到你的锻炼目标而感到内疚，这只会导致不快乐。)

运动可以降低身体的维生素d水平皮质醇这是一种与压力有关的激素。根据你的压力水平，你可能需要相应地改变你的锻炼。如果你压力更大，可能需要更长时间、更严格的锻炼来燃烧皮质醇，离开时感到放松和精神焕发。

你可能听说过内啡肽。运动使脑下垂体释放出这些强大的、促进情绪的化学物质。和皮质醇一样，运动中内啡肽的释放也因个人和情况而异。高强度的有氧运动，如跑步，比轻量举重更容易释放内啡肽。专家还建议不同的锻炼计划和活动。就像细菌会对抗生素产生抗药性一样，身体也会对你进行的剧烈活动产生抵抗力。锻炼时听听音乐，尝试一项新的活动，进行一项新的运动，最重要的是努力工作，内啡肽产生的“快感”就会随之而来，同时对健康也有很多好处。新利国际网站品牌官网

接受所有类型的情绪，包括沮丧、悲伤和失望，有助于建立一个更现实的世界观。接受这些感觉是正常的，就更容易做出建设性的回应。它还能让你控制自己的期望，对生活有新的看法。

多关注自己的感受，以及外界对它们的影响。18新利最新登入基本需求，比如饥饿，是否会压倒你对快乐的渴望?让你的快乐有一个小小的改善可能很简单，就是确保你有规律地吃饭和准备零食。

理解他人的感受也很重要。也许你感觉很好，但某人的坏情绪让你沮丧。认识到这些感觉是合理的，或者至少是值得处理的现实，可以帮助你避免沮丧。通常沮丧的人只是想要一个友好的倾听者，结果可能是你们俩都更快乐、更满足，因为你们在彼此身上找到了理解。

承认你的感觉和情绪并不意味着你应该总是按照它们去做。我们大多数人都很熟悉这样的建议:数到10或生气时花一分钟冷静下来。同样地，试图将消极情绪改造为积极情绪可以导致情绪的真正变化。这里有一种自我实现:告诉自己你是耐心和善解人意的，最终你会做到的。拥抱这种更乐观的观点会让你更容易放下愤怒，在逆境面前更有弹性[来源:Rubin]。

许多人会声称对自然有一种本能的吸引力，并渴望保护自然。我们想保护雨林，清理污染，如果可能的话，住在海边或漂亮的公园里。尽管世界上大部分人口生活在城市地区，但我们通过许多方式与自然互动，无论是通过饲养动物作为宠物的中介方式，还是通过露营或钓鱼。

的概念专辑里这个词是生物学家E.O.威尔逊创造的，他认为进化让我们学会欣赏自然，并在自然中表现得很好。科学文献支持了他的观点，因为研究发现，接触大自然的人生病的频率更低。(同样，医院里的病人如果被安置在风景宜人的窗边，也会恢复得更快。布鲁姆]。)宠物和在大自然中度过时光都是极大的减压方式。养一只猫或狗也可以帮助人们缓解孤独或与自然接触，即使是被困在城市里。

的伊斯特林悖论富人通常比穷人更幸福。但总体而言，富裕社会的幸福感并不比贫穷社会高多少，而且一个国家经济地位的提高并不18新利最新登入会提高幸福感。

伊斯特林悖论源于经济学家理查德·伊斯特林(Richard Easterlin)在20世纪70年代早期的研究。伊斯特林发现，收入在一定程度上提高了穷人的幸福感，但只是在一定程度上。在那之后，人们挣的钱与同龄人相比，或者相对收入在决定幸福感方面，比个人收入更重要。换句话说，人们想要别人拥有的东西。

但至少最近的一项研究显示，在世界各地进行的大量民意调查显示，富裕国家的人确实比贫穷国家的人更幸福。18新利最新登入孤立在一个国家内，收入水平似乎确实与幸福有关。例如，年收入在25万美元以上的美国人比年收入在3万美元以下的人更幸福。

为了挑战这一发现，一些批评人士指出，这些问题的提问方式发生了变化，他们还指出，虽然一些发展中国家的人们随着收入的提高而变得更加幸18新利最新登入福，但在其他国家，幸福并没有随着收入的增加而增加[来源:莱昂纳特］．

总的来说，财富似乎确实能增加你幸福的机会，就像生活在一个可以提供服务和安全的富裕国家一样。但正如这篇文章所表明的，除了金钱之外，还有18新利最新登入许多其他因素，其中许多是主观的，决定着个人的幸福。

一些研究表明冥想能提高幸福感18新利最新登入[来源:马克斯］．因此，像冥想、瑜伽和练习正念这样的活动可以提高你的幸福感和满足感。冥想可以让你正确地看待问题，或者通过这个过程获得的清晰度，结合正念的感觉，可以让你更好地欣赏周围世界中你认为理所当然的事情。

根据科学研究，定期冥想的人患病几率更低，与周围人的联系也更紧密[来源:马克斯］．对冥想者的脑部扫描也显示，冥想后大脑中与压力相关的区域活动减少[18新利最新登入来源:Alleri］．

在古代，真正的幸福被视为极其罕见和超凡的东西——相当于与天堂的灵魂接触。霍尔特］．冥想通常与超越联系在一起，超越平凡的世俗关注，进入一个更高理解和满足的更稀薄的空间。

积极心理学是一个快速发展的领域，它研究的是什么让人快乐。作为一门学科，心理学传统上关注的是负面情绪以及大脑中可能出现的问题。积极心理学着眼于积极的情绪和实现的方法，如希望、感激、快乐、精神和慈善[来源:马克斯］．

除了将注意力转移到这些经常被忽视的情绪上，积极心理学还研究了一些问题，比如在片刻或一天内自我感觉良好与创造持久幸福之间的区别。短暂的满足和长久的幸福之间的平衡很难达到，积极心理学的课程可能会要求学生深入观察自己的生活，检查他们是如何努力获得幸福的。18新利最新登入

现在有几十所大学开设了积极心理学课程，其中很多都很受欢迎，比如乔治梅森大学的一门名为“幸福的科学”的课程。哈佛大学的基础积极心理学课程是最受欢迎的课程[来源:史密斯]。在这些课程中，学生们观察什么会产生更快乐的情绪和满足感。他们经常自愿进行个人实验——这种无私的行为应该会带来更持久的幸福——或者屈服于产生更短期幸福感的冲动。但一些教育工作者和学者批评积极心理学过于缺乏硬科学，过于规定性，看起来几乎像一种宗教。一些人还声称，该领域的教授没有花足够的时间考虑人与人之间的个体差异和获得幸福的不同模式[来源:马克斯］．

事实上，有一些令人信服的反对幸福的观点。反对者并不是反对幸福;相反，他们指出了幸福的一些影响，这些影响可能会对自称幸福的人之外的其他人产生负面影响。

快乐的坏处是什么?首先，快乐的人更容易有偏见的行为[来源:霍尔特］．一种可能的解释是，满足、懒散或快乐的态度使人们在做判断时很容易诉诸于刻板印象或其他漫画。快乐的人也可能有过高的自尊，以至于他们认为自己的思想或行为可以控制明显超出他们控制范围的事件。同样，也有人担心，快乐的人可能更容易被操纵，尤其是被无良的政治领导人操纵。但更快乐的人表现出更高的政治参与度。18新利最新登入快乐的人通常更长寿，但一项研究发现，“开朗乐观”的美国孩子实际上没有其他人活得长，所以你自己得出结论吧[来源:霍尔特］．

还有其他原因让我们不要不惜一切代价追求幸福。盲目追求幸福可能会忽视与社会经济进步相关的一些复杂影响。提高生活地位的人通常报告说他们不那么快乐，因为金钱和个人自由带来了各种意想不到的选择和欲望。越是富有的人越是有更多的机会，但潜在的自卑感和想要更多、更多、更多的欲望也是如此。

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