如果你真的做了三周,它将成为一种习惯?| 18新利最新登入HowStuffWorks

谁试过开始锻炼,戒烟,或者改变睡眠模式知道多么强大18新利最新登入习惯可以。习惯似乎超过行为——他们似乎我们是谁的一部分。

和在某种程度上,习惯也只是我们的一部分。习惯是本质上的行为模式成为我们的大脑“穿”。每天早上醒来的人,倒一杯咖啡和一颗烟,在这种秩序,每天早上,这种模式建立在他或她的大脑,突触通路上的形式。

我们所做的一切(认为)是由脉冲放电在突触,或某些细胞之间的空间,引导大脑中交流。当任何行为或模式足够多次,与这种模式相关的突触通路习惯被访问。因此,它变得更容易冲动沿着这些途径,和行为似乎“自然”。In other words, to the brain, wake-coffee-cigarette, in that order, is practically instinctive. One action triggers the next.

所以,当有人告诉你,因为许多自助大师,你可以在三个星期形式或打破习惯,怀疑是很自然的。为什么特别三周?和你怎么18新利最新登入能形成一个新的本能行为在这么短的时间吗?

在本文中,我们会发现你是否真的可以将一个新的行为变成习惯重复21天。我们会看到信仰起源于哪里?是否有确凿的证据来支持它。

了解进入形成或打破一个真正的习惯,可能需要多长时间,最好看看在大脑一旦pattern-enforcing突触通路“穿”。18新利最新登入

习惯:塑造它,打破它

没有人是完全确定21天法则是哪里来的,但这似乎第一次被提出在一本叫做“心理控制论”。It's a self-help book first published in the 1970s, and in it, you find out you can create or break a habit in just 21 days.

问题是,证据支持这个理论经验或基于经验临床,或基于受控的实验[来源:好处]。理论了,此后一直在其他论坛备份。在1983年,例如,一个女人记载她的努力开始使用牙线和停止批评在“读者文摘”。The article was called "Three Weeks to a Better Me."

但是真的对每个人都有效,或者这些只是一些个人的经验吗?

事实上,习惯是容易使比打破。如果你经常重复的行为,这些突触通路会穿。人类的大脑是一个非常自适应块机械。但是,21天吗?谁知道呢?每个人的大脑是不同的,也习惯形成的依赖方面经验和个性。

打破习惯是更复杂,因为这些效果途径削弱不可以使用,他们从未消失[来源:Rae-Dupree]。它们可以被重新激活的轻微的挑衅[来源:欺骗]。如果你曾经尝试过戒烟,你已经知道这一点。你可以一年没有一根香烟,然后给一次和BAM,习惯就回来。

那么,你能做的最好的是形成一个新的并行模式,像锻炼当你感到压力,而不是放纵旧的模式,而引发“香烟”以应对压力。

那么这些21天吗?

18新利最新登入多久“习惯?”

如果你曾经试图改掉一个习惯,你可以得到一个好的感觉现实的21天法则通过检查以下语句由“自我提升导师:“

[…]完全禁欲一个习惯21到30天足以打破它。所以,你不必担心要不断努力而不是沉溺于一种习惯的你的生活。21到30天后,你会超过所需的阈值。(来源:SIM)

或者在此声明由自助书的作家”的秘密”,他指的是一个变化的习惯规则说需要30天:

[…]改变习惯需要30天,进一步重申30天一定会修复它,你会继续从那里没有问题。(来源:秘密)

哇,真的吗?

改变一个习惯从来都不是那么简单。如果是,overeaters都会瘦,酗酒者不会复发,每个人都将起足够早,吃健康的早餐前的工作。新利国际网站品牌官网

对大多数人来说,远离坏习惯是一辈子的努力,支持那些老生常谈的突触通路从未消失。没有明显的科学原因需要三周的时间改掉老习惯或使一个新习惯。根据您独特的生理和心理化妆,可能需要三个星期,可能需要5天,也可能需要9个月。

但也有一些步骤可以增加你成功的机会的努力,包括:

采取小的步骤。不要试图同时做一切。(所以,而不是“我要每天锻炼,”从“我要每周锻炼两次。”)

一次只改变一个习惯。(而不是“我要戒吃垃圾食品,开始锻炼,下午10点睡觉而不是2点。”,从“我要戒吃垃圾食品”)。

写下你想要改变习惯,并写下实现这一目标的具体计划。(而不是写“我要锻炼”,写道,“我将开始步行30分钟每周两次,星期一和星期四,我将在7点起床。,所以我可以走之前那些日子。”)

重复的行为你的目标尽可能经常。重复一个行为越多,越有可能是,它将成为“本能”。

(来源:Newby-Clark)

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如果你真的做了三周,它将成为一种习惯?

习惯:塑造它,打破它

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