18新利最新登入时差反应是如何产生的

在我们全身的细胞中，有一组相互作用的分子，它们就像生物钟一样，告诉我们的腺体什么时候释放激素，调整我们的体温和其他变量。就像世界上的钟表和钟楼都依赖于英国格林尼治的皇家天文台一样，人体的微小生物钟也遵循着一个主时钟——2万个神经这种细胞被称为视交叉上核，或SCN，位于大脑的下丘脑区域[来源:国家卫生研究院］．

SCN使你的身体在睡眠-觉醒周期和身体功能的规律模式下运行，即昼夜节律。是时候去买了睡眠例如，人体的自然计时系统会释放一种叫做褪黑素的激素，让我们上床睡觉。SCN知道什么时候是做这件事的好时机，因为它靠近视神经，而视神经将眼睛对光线的感知传递给大脑。基本上，当光线变少时，SCN会告诉你释放更多的褪黑素，然后你就会打盹。但身体也喜欢规律，所以这个自然时钟习惯了每晚在同一时间响起[来源:国家卫生研究院］．

但你身体的计时系统无法如此迅速地自我重置，当你跨越多个时区时，结果就会一团糟。当你向东飞行，比如从美国芝加哥飞往法国巴黎时，这个问题最为严重。当你的目的地已经是晚上了，你的身体仍然认为这是傍晚。你可能会在酒店的床上睡不着，最后在该起床喝拿铁和吃羊角面包的时候打瞌睡。伊士曼和伯吉斯］．

你感觉很糟，因为失眠几乎会破坏身体的每一个生物功能。它会导致压力荷尔蒙的释放，让你感到焦虑和暴躁。它会使你的血压升高，并使刺激炎症的化学标记物在你的动脉中泛滥。这种转变还会扰乱调节食欲的激素的释放，所以你会在平时不吃东西的时候想吃很多东西。最后，它会扰乱身体褪黑激素的正常释放，而褪黑激素除了能促进睡眠外，还能帮助调节其他激素，保护你免受癌症等疾病的侵害。斯坦］．

重置身体的自然生物钟比记住在天美时铁人三项表上按哪个按钮要困难得多。人类生物钟的平均自由运行时间实际上略长于24小时，所以我们大多数人每天都有一种自然的倾向。这可能就是为什么身体更适应相位延迟(从东到西飞行)模式，而不是相位提前(从西到东)模式，后者需要更早睡觉。在一项研究中，受试者花了四天时间来适应12小时的阶段延迟，而对照组经历了12小时的阶段提前仍然无法适应睡眠通常是8天之后[来源:伊士曼和伯吉斯］．

另一个复杂的问题是，光线并不是影响睡眠的唯一因素。你的体温在睡眠中也会波动，在你正常起床前大约三小时达到最低温度(睡眠科学家的行话是“Tmin”)。时差症状最严重的时候是你在正常的时间点被迫醒来。这就是为什么你可能会觉得心情不好，精神迟钝，即使你看起来睡了一整晚。伊士曼和伯吉斯］．

多年来，旅行者们尝试了许多治疗时差反应的方法。有些人只是想把肚子掏出来，即使熬夜到第二天睡觉对你的身体和心理健康都不是什么好事。新利国际网站品牌官网其他人则坚信草药疗法，或者服用额外的药物褪黑激素这种药作为保健品出售。还有一些人试图通过乘坐夜间航班，在睡眠药物的帮助下在座位上小睡来克服时差反应。然而，医生强烈反对18新利最新登入最后一种解决办法。事实证明，人体并不是为坐着时的深度睡眠而设计的，长时间保持这种姿势会增加血栓形成的风险。《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)最近记录了一个病例:一名36岁的健康女性在飞机座位上睡了7个小时后，患上了致新利国际网站品牌官网命的疾病中风(来源:施耐德)。

但不要担心。在下一节中，我们将从医疗和旅游专家那里得到一些更安全、更有效的方法来应对时差反应。

如果你期待一种简单的、吃一片药就能解决时差反应的方法，我们希望你在发现这种方法还不存在时不要太失望。但如果你决心战胜旅行抑郁症，可以试试芝加哥拉什大学医学中心生物节律研究员查曼尼·伊斯曼和海伦·j·伯吉斯2009年发表的一篇文章中提倡的养生法。他们建议在旅行前逐渐调整你的节奏，使用灯箱，一种让你暴露在模拟阳光下的设备。在从西向东的旅行中，你可以在飞机起飞前的几个晚上提前一个小时睡觉。早点醒来，利用灯箱获得一剂光亮。相反，如果你要做一趟东西向的旅行，你可以在旅行前的几个晚上晚睡几个小时，在你正常的就寝时间使用灯箱来刺激你。醒来后，避免强光几个小时。如果你必须外出，戴上墨镜[来源:伊士曼和伯吉斯］．

伊士曼和伯吉斯还建议使用褪黑激素这种补充剂尚未获得FDA批准，但研究表明它有助于改变昼夜节律。18新利最新登入为了帮助由西向东的相位推进，服用0.5毫克。睡前4个半小时左右，随着你开始早睡，剂量逐渐提前。如果是东西向的旅行，则把这个过程反过来[来源:伊士曼和伯吉斯］．

如果这听起来太复杂，你可能更喜欢美国疾病控制和预防中心的建议，以减少昼夜节律的困扰。美国疾病控制与预防中心建议，在旅行前几周坚持锻炼，饮食均衡，休息充足，显然是相信健康的生活方式可以帮助你更快地从严酷的旅行中恢复过来。新利国际网站品牌官网

当你在空中时，疾病预防控制中心建议避免酒精和咖啡因，这两种物质都会对你的身体产生破坏性的影响睡眠，多喝水。美国疾病控制与预防中心还建议你穿宽松舒适的衣服，有机会时在机舱内走动。最后，疾病控制与预防中心建议不要为时差感到紧张。相反，如果可能的话，简单地调整你的时间表，这样你就不会有任何重要的会议或重大决定，直到你有几天的时间来恢复你的精神敏锐度。雅尼］．