18新利最新登入多相睡眠是如何工作的

尽管这会使新生儿父母如果婴儿从一开始就睡一晚，那就容易多了——而且更有趣——每个人实际上都是多相睡眠者。

婴儿的大脑还没有发育完全，他们需要频繁进食，所以在最初的几个月里，他们每天要睡很多次。随着新生儿大脑的发育，华盛顿大学医学睡眠中心联合主任、睡眠医学专家内特·沃森博士所说的“睡眠结构”也在发育。这包括昼夜节律——或生物钟的发展——由明暗周期和褪黑激素(一种调节睡眠模式的激素)的分泌所提供的线索。所有这些都有助于婴儿成长两相的睡眠者，或那些大部分时间都在晚上睡觉，白天只小睡一次的人，以及单相睡眠者。但刚开始的时候，尿布、喂奶、日日夜夜都是很复杂的事情，父母们经常会相应地调整自己的睡眠时间表。

但这只是暂时的情况。关于真正的全职多相睡眠者(或多相睡眠者)的数量，并没有确切的数字polysleepers)，但据美国国家睡眠基金会主席罗素·罗森伯格博士说，大约有600万夜班工人很可能采用两相睡眠的作息时间，尽管有些人可能会经常打盹。

他们并不是唯一的。你知道它是怎么回事18新利最新登入:午饭后不久，你就会有睡意，不管你是吃了一小份沙拉还是用培根层隔开的三层汉堡。在医学界，他们称之为昼夜警报信号的下降，在欧洲、东南亚、中美洲和南美洲的许多国家，他们称之为午睡时间。

“从生理学的角度来看，小睡很有意义，”罗森伯格说。“核心体温会下降，警觉性会下降一段时间。有些文化接受咖啡，但在美国，大多数人只喝一杯咖啡然后撑过去。”

如果打个盹儿能让身体放松、充电，那么多相睡眠又有什么错呢?醒来，闻一闻答案。

虽然婴儿和新生儿的父母尽管多相睡眠得到了医学界的认可，沃森医生和罗森博格医生都不认为它是单相睡眠时间表的可行替代方案。

“你的生活方式并没有更有效率，而且睡眠如果你把它切碎并不会更好，”罗森伯格说。“我绝不会向任何人推荐它，但环境可能会迫使个人这么做。

几个世纪以来，人们一直在玩弄多相睡眠时间表。有理论认为历史人物包括托马斯·爱迪生，本·富兰克林和列奥纳多·达·芬奇都是多睡者，但唯一有记载的例子是巴克敏斯特·富勒(Buckminster Fuller)，他出生于19世纪晚期，是一位工程师、系统理论家和多才多艺的文艺复兴人士，他经常小睡一会儿，直到日程安排与他的工作太冲突。

极限运动员在训练或比赛时无法花时间长时间睡觉。各个军种的男女军人——在工作潜艇打仗——去做吧。飞行员、渔民、保姆、住院医生、大学生和从工厂工作到媒体的各个领域的轮班工人也是如此。

但这是自然而然的吗?从来没有。

田纳西州纳什维尔市WSMV-TV的前晨间执行制片人克里斯蒂·布朗说:“白天睡觉总是很困难，即使我已经累得要命。”他从晚上10点半工作到早上8点。“我尝试过褪黑素，但似乎从未起过作用，非处方药物让我醒来时昏昏沉沉。不可避免的是，我只睡四个小时就会醒来，然后再睡。”

光是想想就累了?好好睡一觉:有些人认为多相睡眠是提高效率的好方法(不，他们不是僵尸)。

最近，多相睡眠被戏称为“生活小妙招”，或者是一种通过少睡多做来让我们忙碌的生活更有效率的方法。

来自华盛顿大学的沃森博士说:“由于许多事情争夺我们的时间，我们的社会睡眠越来越少。”“从电视和媒体到Facebook和智能手机在美国，除了睡觉，没有什么事情可做。有些人认为你可以欺骗自己的睡眠需求，而多睡眠正成为一种流行的理论，人们可以少睡一点，而且不用为此付出代价。”

等待……没有代价?

“有规律的睡眠是不可替代的，”沃森说。“没有一种药物，没有一种时间表可以提供与获得健康量相同的好处新利国际网站品牌官网睡眠一个人每晚需要7到9个小时的睡眠。”

根据沃森的说法，两种最受欢迎的多眠方式是Uberman计划来6次20分钟的小睡，或者24小时内每4小时小睡一次普通人的变化或者一个主要的睡眠时段，白天再小睡两到五次，每次20分钟。

那么，18新利最新登入如果你在别人都醒着的时候睡觉，在大多数人都在睡觉的时候醒来，你的效率到底有多高呢?

“这是一个很难维持的时间表，”沃森博士说。“在Uberman时间表上，你必须安排你的生活时间，以便每四个小时你可以小睡一下。社交生活很难。你会在别人都没睡的时候醒着。大多数人对自己的活动没有那么大的控制权，他们可以如此严格地安排事情。”

但是我们假设你没有工作要求你在特定的时间去某个地方或做某事。也没有配偶或孩子的工作日程安排。为了便于讨论，让我们想象一下，在这个拥有无限自由时间的世界里，你选择让自己成为一个人类睡眠实验。拿一个枕头和一条毯子，继续阅读，找到如何开始。18新利最新登入

由于医学界不推荐多相睡眠，所以没有充分的证据证明。这甚至对失眠症患者也没有帮助，他们不鼓励白天打盹，而是想要获得一个不受打扰的夜晚睡眠．作为一种选择，多相睡眠没有严格的规则，一个正常的身体永远不会提示你进入多相睡眠，所以最好的开始方式是找出一个适合你的时间表，并尽最大努力坚持下去。

“最大的挑战将是在午睡应该结束的时候醒来，”沃森说。“先从单相模式向后转换到双相模式，然后切换到Everyman阶段，缩短晚上的主阶段，白天小睡一会儿。不断缩短主要阶段，增加小睡时间，直到达到你想要的作息时间。”

无论你多么勤奋，有些18新利最新登入人体生理机能是你永远无法改变的，比如你的昼夜节律和夜间褪黑素的释放。而且，根据沃森的说法，你将永远处于睡眠不足的状态，因为短暂的小睡会阻止身体经历必要的非快速眼动和快速眼动周期，而单相睡眠允许。

让我们来看看:你睡眠不足，你在违背正常的生物钟，你与社会的其他人不同步。你还能邀请谁来参加聚会?皮质醇等应激激素会引发肥胖比如高血压、胰岛素抵抗和情绪的剧烈变化，”沃森说。

那么，除非情况需要，为什么有人会选择从单相睡眠转向多相睡眠呢?

根据沃森的说法，这完全是一种讽刺:“睡眠不足的有趣之处在于，一个人睡眠越少，他就越不容易判断自己是否困了。”