随着天气越来越冷,天变得更短的,有些人注意到他们有更少的能量,并不是像通常那样积极的感觉。虽然这些感觉可能是暂时的,三分之一的人一直努力通过秋季和冬季抑郁的一个类型被称为季节性情绪失调(SAD)。
悲伤的症状可以从轻微到严重各不相同,但通常包括:
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研究人员还不清楚什么导致了悲伤,但它可能是复杂的、多方面的。一些研究表明,它可能是由于故障下丘脑(大脑中调节领域的生物过程,如情绪、睡眠和食欲)生产过多的褪黑激素(一种激素控制着我们的睡眠周期,由大脑松果体)。一些研究人员推测它也可能是由于有一个打乱昼夜节律——自然,内部过程,调节睡眠周期。
当然,可能还有其他因素在起作用。例如,一些研究表明,女性可能更有可能体验悲伤——不过,由于缺乏具体的研究,不确定是否这些性别差异真的存在,如果是这样,为什么。
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有些人注意到他们的症状开始改善当赛季开始改变和弹簧的方法。但这并不意味着没有很多人可以做的事情在冬季来帮助他们应付他们的症状。
悲伤的人,主推荐的治疗方法包括心理干预(如谈话疗法)或服用药物(如抗抑郁药)。研究表明,18新利最新登入认知行为疗法(重点是挑战我们痛苦的想法和改变我们的行为)是一种有效的治疗悲伤。
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在一项研究中,研究人员表明,认知行为治疗(CBT)与抑18新利最新登入郁显著降低当一年后随访相比,光疗法(另一个治疗有时用于伤心,包括坐在前面,或下面,一盒发出很亮的光,约20 - 30分钟以上日报)。
认知行为治疗的一个关键部分是技术支持的病人行为激活,旨在改善情绪,鼓励人们结构,从事有意义的、快乐的活动——一个业余爱好,例如。研究还表明,某些抗抑郁药物(特别是SSRIs)可能是特别有效的治疗悲伤的症状。
光线疗法也正在调查作为治疗悲伤。它仍然是一个新兴的疗法,关于其有效性的研究作为一个独立的治疗悲伤仍然不一致。但是一项研究表明,光疗法是一种有效的方18新利最新登入法管理悲伤的症状当与抗抑郁药物结合使用。光线疗法通常不可以在NHS(英国国民健康服务),因此,如果你想试一试这只一定要选择一个产品,是医学上批准治疗悲伤——并按新利国际网站品牌官网照说明使用或咨询你的医生。
除了寻求专业的帮助,还有一些其它的人们能做到的事情,帮助他们应对悲伤在他们的一天。
游玩,一些自然日光经历悲伤的人可以做的一件事。根据一项研究,获得更多白天自然光线可能有助于改善症状。这项研究的研究人员让参与者去每天1小时的户外散步或使用低剂量的人造光箱每天30分钟一段一个星期。
参与者每天散步去显示显著改善抑郁症状,相比那些暴露在人造光。18新利最新登入虽然不确定为什么白天可以改善症状,这仍可能是一个简单而有效的,人们可以做的事来改善他们的情绪。
研究还表明,生活18新利最新登入方式的因素(如运动水平和饮食)可以发挥重要作用导致抑郁和管理。特别是伤心时,有一些证据表明锻炼(在它自己的或结合光线疗法),可以改善症状。
再次,目前还不清楚为什么会出现这种情况。但研究表明,这可能与我们的变化昼夜节律。一个看了评论运动的影响抑郁已经指出心理(如运动提供分散注意力从消极的想法和社交的一种手段)和生理变化(如脑内啡或皮质醇水平)的好处。
虽然有很多事情人们可以做管理的症状悲伤的整个冬季,重要的是要咨询你的医生关于症状和情感——特别是如果症状没有改善,或如果条件变得难以管理。
如果你正在苦苦挣扎或者觉得你可以受益于心理健康支持,请跟你的医生、和/或尝试联系等支持性的组织新利国际网站品牌官网季节性情感障碍协会撒玛利亚人或反对生活悲惨(平静)。
哈丽雅特·鲍耶是应用心理学讲师/格拉斯哥喀里多尼亚大学的临床心理学家。
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