你知道白噪音，但什么是粉红噪音和棕色噪音?

这是一个声音不一致(噪音由大变软或反之)，而不是容易把你吵醒的声音级别。白噪音产生了一系列声音，掩盖了这种不一致性。白噪音是由各种各样的声音组成的，从低频低音到高频编钟。这些声音都被混合在一起，形成了持续不断的柔和噪音。(“频率”指的是波每秒振动的速度，18新利最新登入睡眠基金会的数据显示．)

白噪声发生在自然界淅淅沥沥的雨声、轻柔的流水声和微风吹过树林的声音，这些声音都能让人在一天中的任何时候放松下来。

粉红噪声与白噪声类似，但它对高频的依赖程度较低，而对低音和中音所以听起来像是中雨或海浪。那些不喜欢高音的人可能会发现粉红色的声音更悦耳。

布朗噪音强调低音音符甚至进一步，几乎完全消除高频从它的轮廓。自然的棕色声音可以是咆哮的河流激流，强降雨远处隆隆的雷声。这种类型的噪声不仅因颜色而得名，而且因苏格兰科学家罗伯特·布朗．在19世纪，布朗观察到花粉颗粒在水中随机移动，并设计了一个数学公式来预测这些运动。当使用这种随机公式来产生电子声音时，会产生低音重噪声。棕色噪声有时被称为红色噪声。

科学对人类的睡眠模式仍有很多不太了解的地方，关于听觉刺激和睡眠的研究也很少。2017年的一项实验牛津大学研究发现，8名受试者在听白噪音时入睡速度加快了40%左右。不过，总的睡眠时间基本没有变化。2016年的一项研究结18新利最新登入果显示，16名年轻人在粉色噪音下睡觉时，词汇的记忆力略有提高。又是2017年在西北大学学习(对13名老年人)的研究表明，粉红色噪音与更深的睡眠和提高回忆单词的能力有关。

一项由关爱科学杂志伊朗的一项研究观察了60名老年冠心病患者，其中一半人在白噪音下睡觉，另一半人在普通的医院环境声音下睡觉。在对照组中，科学家们发现，患者在医院住了好几晚后，睡眠质量下降了。然而，对于那些接受白噪音治疗的人来说，他们在整个住院期间的睡眠质量基本保持不变。18新利最新登入还没有任何研究棕色噪声对睡眠的影响。

白色、粉色和棕色噪音的影响很可能仍然是主观的，直到可以进行更大样本量和更多样化的参与者的实验。

“我告诉我的病人，‘我真的不知道哪种方法会更好。你为什么不试一试，看看哪种更让你放松呢?西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任菲利斯·齐博士说，在CNN的一篇文章中．Zee是2017年粉色噪音和老年人研究的研究人员之一。你甚至可以像下面的视频一样尝试混合这三种颜色。

有很多免费和付费的选择，可以尝试所有不同的睡眠颜色。自然音乐和合成音乐可以在流媒体服务上找到YouTube而且Spotify．也有专门的移动应用程序对于睡眠辅助，它可以提供更精心挑选的音频。你也可以买专门制造的噪音机器，通常配有集成扬声器和多种噪音配置选项。

其中许多都有定时器功能，在你入睡时播放噪音，然后在一个小时左右后自动关闭。无论音频源是什么，你都需要将音量设置在较低的一端，以便与常规背景氛围融为一体。太大的噪音会使睡眠质量变差，所以最好保守地使用白色、粉色或棕色噪音。